고혈압에대해 알아보도록 하자!

고혈압은 단순한 질병이 아닙니다. 자신의 건강을 알아보고 챙기지 않으면 생명이 걸린 문제로 이어질수 있습니다. 특히 혈압관리를 하지않으면 심장질환 과 심각한 합병증을 초래할수 있습니다. 혈압은 정확한 지식과 관리를 통해 자신의 건강을 체크하고 유지한다면 충분히 관리할수 있는 질병입니다. 정기적인 운동과 건강한 식습관은 물론 스트레스관리와 합께 적절한 휴식이 필요합니다. 정기적인 건강검진과 약을복용해야 할 필요가있다면 의사와 상담하여 적절한 양 처방을 받는것이 바람직합니다. 우리의 건강을위해 시간을 내어주세요. 우리의 삶의 질을 높여 건강한 삶을 이어갑시다.

고혈압 낮추는 방법 !

 

고혈압이 무엇인가?

고혈압은 동맥을 지나는 혈류의 관류혈압이 높아지는 현상이다. 고혈압이 위험한 이유는 뇌졸증,치매,심부전 등 합병증 유발 가능성이 높아지기 떄문이다. 고혈압은 대부분 특별한 자각증상이 없기 떄문에 정기적인 검진 이 이루어지지 않는 다면 발견하기 쉬운질병이 아니기 떄문에 동맥압 측정기로 주기적인 체크가 필요하다.

고혈압 기준수치 !

 

나라마다 기준수치가 조금씩 다르다. 우리나라 대한고혈압학회 에서는 수축기혈압 140이상, 이완기 혈압 90 이상일때 고혈압으로 진단하고 있다.

 

고혈압이 생기는 원인 !

고혈압에는 원인이 없이 생기는 본태성 고혈압과, 병에의해 생기는 이차성(속발성) 두종류가 있다. 대부분 고혈압 환자들의 90%는 본태성이 많은것이 사실이다. 이차성고혈압은 고혈압 원인이 되는 병을 치료하면 혈압이 내려가 치료를 받지 않아도 되지만 본태성 고혈압은 어쩔수없이 평생 가지고 가야하는 질병이라고 보여진다. 본태성 고혈압이 왜 생기는지 알아보도록 하자.

본태성 고혈압 원인 에는 무엇이 있을까?

첫번째로는 유전적인 영향이 가장크다. 사람들이 흔히 알고있는 가족력이다.

두번쨰로는 과다한 나트륨 섭취로 인한 건강 적신호 이다

세번째로는 음주,흡연, 과도한 카페인 섭취 이다.

네번째로는 비만과 스트레스 이다.

다섯번쨰로는 체내수분 부족이나 장내세균 불균형 이다.

우리가 흔히들 알고 있는 음주,흡연,과다한 나트륨과 카페인섭취 고도비만등 생활패턴이 일정하지 않고 엉망이거나 건강 관리를 하지 않으면 고혈압 이 생길 가능성이크다.그러면 어떻게 하면 고혈압을 예방하고 낮출수 있을지 알아 보도록 하자.

 

고혈압 예방!

고혈압의 예방법중 최고로 꼽히는 첫번째가 규칙적인 운동이라는것이 입증이 되었다. 맥박이 100~120 정도 올라간 상태의 운동이 30분이상 4~5 일 지속되었을때 고혈압예방에 아주큰 효과가 나타났다.

두번쨰로는 나트륨섭취를 피하는 것이다. 짠음식은 가급적 피하고 , 규칙적이고 균형잡인 식습관으로 건강관리를 해야한다. 나트륨 섭취가 일시적으로 많아 졌을때는 칼륨섭취를 하게되면 나트륨희석에 도움이 된다고 한다. 이때 물이나 야채 혹은 과일 을 섭취해주면 과도한 나트륨 섭취 희석에 큰 도움을 준다. 하지만 혈압약을 이미 복용하고 있는사람은 너무많은 칼륨섭취는 피해야 한다.

세번째로는 포화지방 섭취를 피하는것이다. 포화지방이 혈류의 콜레스테롤 수치를 높인다는 사실이 밝혀졌는데 포화지방은 심장병과 큰 관련이 있다. 혈관이 기름이 둥둥 떠다닌다고 생각해보면 이해가 빠를것이다. 혈관에 기름이 둥둥 떠다니게 되면서 동맥경화, 고지혈증,뇌경색이나 뇌졸증을 유발시킬수 있다.

고혈압 낮추는 방법 !

고혈압을 낮추는데 제일 좋은 방법은 일정한 운동과 식이요법이다.

1.고혈압 낮추는 식이요법 !

라면을 꼭 먹고 싶을때는 튀기지 않은 생면라면이나 우동, 과도한 나트륨 섭취가 되는 분말스프는 50%만 넣고 끓여야한다. 물론 안먹는것이 최고의 약인셈이다.

국과 함께 식사를 할때는 밥을 말아먹는것을 금지하고 건더기 위주로만 먹어야한다

김치의 경우 동치미나 백김치를 추천한다.

특히 정제된 탄수화물 흰쌀밥,흰빵,흰밀가루  당분이 많이 들어있는 아이스크림, 탄산음료,케이크,초콜릿,사탕,과일 은 대도록이면 과도한 섭취는 피하는 것이 좋다

편의점이나 마켓에서 무엇인가를 살떄는 영양성분을 꼼꼼히 보고 구매하는 습관을 길러야한다. 하루섭취 권장량을 꼼꼼히 확인해보도록 하자.

2.고혈압 낮추는 영양소 !

칼륨– 칼륨은 혈압을 조절하는데 도움이 됩니다. 특히 바나나와 당근에 많은 칼륨이 포함되어 있습니다.

오메가-3 – 오메가3 지방산은 혈압을 낮추는데 도움이 되며, 연어 참치 살몬 등 해산물에 풍부하게 들어있어 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다.

마그네슘– 마그네슘도 혈압을 낮추는게 도움이 되며, 무화과, 호박, 검정콩 등의 음식에 풍부하게 포함되어 있습니다.

칼슘– 칼슘또한 혈압을 낮춰주는데 우유나 청국장 치즈등 에 칼슘이 많이 포함되어있습니다.

 

3.고혈압 낮추는 운동법 !

고혈압을 낮추는 운동법은 정말 간단하다 ! 숨이조금 차면서 땀이 흐르는 강도의 운동을 30분이상 일주일에 4~5 일 정도 해주면 혈압이 내려가 건강해지는것을 느낄것이다. 한번 하고 끝나는 것이 아니라 주기적으로 계획적으로 시간을 쪼개고 투자해서 하루에 10분 이라도 운동을 한다면 고혈압을 낮추는데 큰 도움이 될것이다.

 

 

우리는 건강하고 행복한 삶을 위해서 고혈압에 대해 알고 있어야할 필요가 있습니다. 고혈압을 사전에 예방하고 조취를 취하면 우리 삶은 더 건강하고 행복해 질것이며 많은질병으로 부터 멀어질것입니다. 스스로가 건강하고 행복한 삶을 선택하여 건강한 라이프를 즐기며 사는 행복한 길을 열어 가도록 합시다.