고혈압에 좋은 음식 5가지

소개

고혈압은 우리나라에서 흔한 질병입니다. 고혈압은 혈압이 여러 원인으로 인해 높아진 상태를 의미합니다. 혈압은 동맥혈관 혈액의 압력을 말하며 혈액을 몸 전체로 보내기 위해 이완하고 수축하는 압이 정상수치 범위내에 들어오지 않을때 고혈압이라 합니다. 고혈압은 심장병, 뇌졸중, 신부전 등등 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 다행스럽게도 고혈압 관리에 도움이 될 수 있는 생활 방식의 변화가 있으며, 그중 가장 중요한것은 고혈압에 좋은 음식을 섭취해 주는 것입니다. 고혈압관리를 위해서 어떤음식이 좋은지 소개해 보도록 하겠습니다.

고혈압에 좋은음식 1.푸른잎채소

고혈압에 좋은음식 첫번째로는 푸른잎 채소가 있습니다.

대표적으로는 시금치, 아욱, 케일, 근대, 부추, 브로콜리 입니다.

푸른잎 채소에 많이 함유되어 있는 칼륨은 혈압을 높이는 주범인 나트륨(소금)을 몸 밖으로 배출하여 혈압을 낮추는 역활을해줍니다. 푸른잎 채소를 통해 칼륨을 충분히 섭취하여 혈압을 낮추는 효과는 튼튼한 사람보다 고혈압 질병을 가지고 있는 사람에게서 더욱 효과가 좋으며, 염분을 많이 섭취하는 사람에게 그 효과 가 좋은것으로 알려져 있습니다.

주의해야할점이 있다면 일반적으로는 칼륨 섭취가 혈압 조절에 도움을 주지만, 무조건 좋은것은 아닙니다. 예를 들어 콩팥의 기능이 떨어져 있는 신부전 환자나 혈압 및 심장병약 을 복용하는 사람은 칼륨 섭취에 주의해야 하므로 담당의사와 상의해야 합니다.

고혈압에 좋은음식 2.딸기,블루베리,라즈베리

고혈압에 좋은음식 두번째로는 베리류가 있습니다.

베리류에는 플라보노이드라고 불리는 항산화제가 풍부하여 강한 항산화 효과 가 있으며 또 혈관 염증에 도움이 되는 비타민C 가 다량 함유되어 있어 심혈관 질환을 개선하는 것으로 나타났습니다. 또한 베리류 는 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하여 건강관리에 큰 도움이 됩니다

고혈압에 좋은음식 3. 레드비트

고혈압에 좋은 음식 세번째 로는 비트 가 있습니다.

레드비트는 캴슘,철,엽산,비타민C,카로틴,칼륨,베타시아닌 등 영양소가 풍부헤 다양한 효능을 가지고 있답니다. 베타시아닌 은 혈압과 혈당을 낮추고 염증치료와 해독작용을합니다.또한 콜레스테롤,중성지방 분해에 도움을 줍니다. 하지만 고혈압 약을 섭취하고계시는 환자분이시라면 레드비트의 베타인 성분이 혈압을 낮추는 효과가 있기에 혈압이 낮아질 가능성도 있어 드시기전 전문의와 상담후 섭취방법을 정하시는 것이 좋습니다.

고혈압에 좋은음식 4. 오트밀

고혈압에 좋은음식 네번째로는 오트밀이 있습니다.

오트밀은 수용성 섬유질이 풍부해 콜레스테롤과 혈압을 낮추는 데 도움이 되어 아침식사로 추천드립니다. 오트밀 에는 심장 건강에 중요한 칼륨과 마그네슘을 포함한 미네랄 과 베타글루칸 성분이 독소배출에 도움을 준다고 합니다. 또한 오트밀은 세계 10대 슈퍼푸드에도 이름이 올라가 있습니다. 오트밀을 섭취할때는 고지방 식품을 피하고 가공되지않은 오트밀 선택을 하셔야 합니다.

고혈압에 좋은음식 5. 연어

고혈압에 좋은음식 다섯번째 로는 연어가 있습니다.

연어에 오메가-3 지방산이 풍부하여 혈압을 낮추고 심장 질환의 위험을 줄이는 것으로 알려졌습니다. 오메가-3는 뇌 건강에도 도움을주며 기억력을 향상시키는 데 도움이되며 이러한 불포화 지방산은 심혈관 질환의 위험을 줄이는데 큰 도움이 됩니다 연어 를 섭취하여 혈압에 도움을 주려면 2일에 한번정도는 섭취를 해야 효과를 볼수있다고 합니다.

고혈압 이라는 질병이 발생된 후에 섭취하는 것보다 질병이 발생하기 전에 미리미리 건강한 식단관리와 균형잡힌 식습관으로 고혈압을 미리 예방하는것이 건강하고 행복한 삶의 지름길 일것입니다.